Kilo Almanın Yolları

Olmam gerekenden en az 10 kilo zayıfım. Yıllardan beri büyük ölçüde tek yönlü ve düzensiz beslendim.

Geçtiğimiz aylarda kilo almak için çaba göstermeye karar verdim. İştah sorunum yok. Belirli bir yaşa kadar zayıf olmanın genetiksel etkisi de var. Mesela babam benim yaşımdayken daha da zayıfmış. Neyse, derin araştırmalarım sonucu Ramazan ayı içinde sağlıklı kilo almanın iki temel unsurunu buldum: sağlıklı beslenme ve spor. Ötesi yok(muş).

Diyet önerileri ararken cep telefonum için bir tane Symbian uygulama buldum. Diets ismindeki programa boy ve kilonuzu giriyorsunuz, size olmanız gereken ideal kiloyu söylüyor ve buna göre kaç günde hedef kiloya ulaşmanız gerektiğini seçiyorsunuz. Daha sonra her gün ne yediğinizi tek tek giriyorsunuz, ne kadar spor ya da yürüyüş yaptığınızı da ekliyorsunuz. Günlük ihtiyacınızın ne kadarını tamamladığınızı gösteriyor. İşin kötü tarafı programın İngilizce, ücretli olması ve yiyecekleri menülerden zar zor bulmanız. Yiyecek kategorilendirmeleri Türk yemek alışkanlıklarına göre yapılmamış.

Öncelikle bir sağlık ocağına gidip hormon testi yaptırın. Eğer hormonsal bir sorununuz yoksa aşağıdakileri uygulayabilirsiniz.

Spor önemli. Eğer düzenli olarak yaptığınız bir spor yoksa yüzme ve basketbol başta olmak üzere yapın derim. Ben sevmiyorum da yapma imkanım da yok. Body fitness'a gideyim diyorum. Okul var, işlerim var, çok yakın da sayılmaz. O da zor. Eğer gitmeyi düşünüyorsanız, size bir yeme içme programı veriliyor. Birkaç ay sonra, gelişime göre protein tozu gibi besin takviyeleri kullandırtmaya başlıyorlar. Dolayısıyla kas olarak kilo almış oluyorsunuz. Bu kiloyu daha sonra kaybetmek daha zordur.

Kendi beslenme programımı çıkardım. Tamı tamına uymuyorum tabi ama hangi öğünlerde ne yemem gerektiğini iyi biliyorum.

Sabah kahvaltısında 1-2 yumurta, 1 dilim peynir, biraz zeytin, yeterince ekmek. İçecek olarak meyve suyu ya da çay. Ayrıca 1 kaşık polenli arı sütü.

Öğlen tavuk, balık ya da kırmızı et, ayran ve yeşil salata.

İkindide ton balıklı sandviç. (Balık zekayı da açar.) Ceviz, kaju, fındık ya da fıstık.

Akşam çorba, makarna ya da pilav, kurubaklagiller (nohut, bezelye ya da fasulye), sebze ya da salata, 1 porsiyon et ve tatlı.

Gece küçük kutu süt, 1 kaşık polenli arı sütü ve yine ceviz, kaju, fındık ya da fıstık.

Bu beslenme planını karalama olarak da düşünebilirsiniz. Genel olarak özetlemek gerekirse kahvaltıyı sıkı yapın. Yumurta, beyaz peynir, zeytin önemli. Kahvaltıyı atlarsanız (ki bugüne kadar hep yaptığım bir hataydı) gün içinde kendinizi dinç hissetmeyebilirsiniz. Öğünleri atlamayın. Günde 4-5 öğen yemelisiniz. Balık tüketmeye özen gösterin. Ben pratik olduğu için hazır ton balıklarıyla sandviç yapmaya başladım. İçine marul ve mayonez de koyarsanız tadı çok iyi oluyor. Kurubaklagiller önemli. Nohut ve kuru fasulyeyi tercih ederim. Öğün aralarında ceviz, kaju, fındık ya da fıstık gibi enerji verici şeyler yiyin. Yağlı kızartmalardan uzak durun. Hem sağlığınız açısından hem de kilo almanın önünde engel olduğundan. Patatesleri kızartmak yerine elma dilim hazır patates alıp fırında yapabilirsiniz. Makarna tabi daha pratik, klasik öğrenci yemeği diye de bilinir. Onun yerine nohutlu pilav iyi bir alternatif benim için. Takviye olarak her gün içmesem de 2-3 günde bir polenli arı sütü içiyorum. Yalnız tahta kaşıkla içerseniz iyi olur. Metal kaşıklarla etkileştiğinde etkisini kaybediyor diye bir muhabbet var. Ayrıca multivitamin kullanıyorum. Vitaminler kilo aldırmaya yardımcı değildir ancak iştah sorununuz varsa iyi gelebilir. Ayrıca sağlıklı yaşam için de gereklidir. Bu arada meyveyi ihmal etmeyin. Yeterince meyve yiyorsanız multivitamin almanıza da gerek olmayabilir. Arada yatmadan soğuk süt de içiyorum, küçük kutu ya da 1 bardak olmak üzere.

Spor yapamıyorsanız bile en azından benim yaptığım gibi dengeli beslenmeye çalışın. Öğün atlamamak gerçekten önemli. Aç olmasanız bile yemeye çalışın fakat ters tepme ihtimali de var. İştah açıcı baharatları yemeklerde kullanırsanız daha çok yeme isteği oluşabilir.

Obezliktense zayıflık daha iyi. Kimileri "çok zayıfsın" diyor kimileri de "boşver böyle iyi, nasıl olsa ileride alırsın" diyor. Ben yine de en azından optimum kilo sınırına yaklaşsam çok iyi olacak. Bu kadar zayıf olunca kişinin özgüveni de azalıyor.

Hepinize sağlıklı yaşamlar…

Ekleme (29 Kasım 2009): Yok kardeşim kilo falan alamıyorum. Neredeyse 2 saatte bir acıkıp yemek yememe rağmen tık yok. Sağlık olsun. :)

Benzer yazı yok.